Код молодости и здоровья — пять тибетских жемчужин

Хочу рассказать о чудо-секрете молодости, красоты и здоровья.
око возрождения, пять тибетских жемчужинЭто не новинка и не мое изобретение – это древний метод тибетских лам — «Пять тибетских жемчужин», который до недавнего прошлого считался секретной практикой.
Несколько простых упражнений описанных в книге «Око возрождения», дают  поистине удивительный эффект по приобретению на долгие годы стройности и здоровья, позволяют сохранять молодость и энергию,  способствуют очищению души и тела. Эти упражнения важно знать как женщинам, так и мужчинам!

Хотите — не верьте, хотите – проверьте, но, посвящая 20-30 мин. занятиям в день, вы на долгие годы будете в отличной форме с упругой, прекрасной фигурой!

Всего 5 упражнений! Всего пять, но которые качественно изменят вашу жизнь! Что вас может остановить? Лень? Выбор за вами….

Этот материал я составляла и подбирала когда-то для себя в виде конспекта, чтобы легче было разбираться и осваивать эти упражнения, теперь поделюсь с вами.

Материал будет изложен в следующем порядке:

1. Сначала общие рекомендации, с которыми необходимо и важно ознакомиться

2. Описание самих упражнений

3. Представлен видеоролик, где наглядно показано правильность выполнения упражнений

Примечание: Буду рассказывать подробно, поэтому не пугайтесь объема информации изложенной мной предварительно. Просто писать всегда дольше, зато выполняется потом легко и быстро.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Главное и необходимое условие – это регулярность!

2. Важно!!! — упражнения выполняются в строго определенном порядке, не переставляя их местами.

3. Каждое из 5 упражнений требуется выполнять 21 раз, но не сразу, а последовательно (это важное условие!!). В первую неделю выполняем по 3 повторения, вторая неделя – по 5 повторений, третья неделя – по 7 повторов. Итак, прибавляя каждую неделю по 2 повторения, постепенно доводим до 21 повторов каждого из 5 упражнений.

4. Когда комплекс доводим до 21 повторов, то продолжаем выполнять их в таком режиме 4 месяца регулярно, а потом опять начинаем с 3-х повторений.

5. Если выполнение в таком объеме (21 повтор сразу) вызывает трудности, то можно разбить их на блоки и выполнять в 2 или 3 приема.  Но в каждый блок обязательно должны входить все 5 упражнений в строго соответствующем порядке (с 1-го по 5-е). Например, вы можете выполнять утром все 5 упражнений по 11 раз каждое, а вечером – все 5 упражнений по 10 раз каждое. Или разбить на 3 части: утром, в обед и вечером – все 5 упражнений по 7 раз.

6. Ни в коем случае не перенапрягайтесь и не переутомляйтесь! Кроме вреда это ничего не принесет! Не комплексуйте по-поводу идеального выполнения упражнений. Делайте, как получается! Постепенно вы придете к тому, что все получится.

 ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение 1

Встать прямо, руки горизонтально в стороны на уровне плеч, взгляд перед собой. Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке в удобном для вас темпе. Количество вращений соответствую уровню неделе занятий (см п.3 общих рекомендаций)

Упражнение 2

Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, при этом ладони прижать плотно к полу. На вдохе — приподнять голову, прижав подбородок к груди, и начинаем поднимать прямые ноги вертикально вверх, при этом — не позволяем отрывать таз от пола. На выдохе — опустить голову и ноги на пол. Повторить упражнение необходимое количество раз.

Упражнение 3

Исходное положение: Встать на колени, уперев носки ног в пол. Колени на ширине таза. Руки на задней поверхности бедер под ягодицами. Голову наклоните подбородком к основанию шеи.

На вдохе – плавно отклоните голову назад лицом вверх, растягивая мышцы шеи, и прогните позвоночник назад, ладони рук при этом скользят вверх и опираются на крестец.

На выдохе – вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение необходимое количество раз.

Упражнение 4

Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами, стопы пальцами вверх. Выпрямить позвоночник. Прямые руки вытянуты вдоль туловища. Ладони рук положите рядом с ягодицами, пальцы рук прижаты друг к другу  и направлены в сторону стоп. Голова наклонена вперед, подбородком к основанию шеи.

На вдохе – плавно отклоните голову назад лицом вверх, согните ноги, поставив стопы на пол, туловище поднимите вперед и вверх до горизонтального положения и зафиксировав тело на несколько секунд в таком положении, напрягите все мышцы, а потом расслабьте.

Повторить упражнение необходимое количество раз.

Упражнение 5

Упор лежа, прогнувшись – тело опирается на ладони прямых рук и на носки ног, расстояние между ладонями: немного шире плеч, между ступнями – примерно такое же. Плечи находятся над ладонями. Прогнитесь в разделе позвоночника,  таз и колени при этом пола не касаются.

Делаем выдох.  На вдохе – плавно  запрокинуть голову назад, лицом вверх и затем начинаем поднимать ягодицы вверх, одновременно прижимая подбородок к груди. Переводим тело в фигуру, напоминающую острый угол, который опирается на прямые ладони и ступни, плотно прилегающие к полу. При этом важно, чтобы руки и туловище образовывали одну прямую сторону угла, а прямые ноги – другую его сторону. Тело как бы преломляется  пополам в тазобедренном суставе и напоминает треугольник. Задержитесь несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение – упор лежа, прогнувшись.

Повторить упражнение необходимое количество раз.

ВИДЕО ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКОГО ОСВОЕНИЯ МАТЕРИАЛА

Все! Теперь начинаем выполнять и запускаем процесс старения вспять!
Будьте здоровыми, красивыми, стройными и энергичными.

Эта статья – серьезная работа, которую мне хотелось сделать и поделиться с вами. Мне тоже будет приятно, если вы оставите свои комментарии и поделитесь ею с другими.

Буду благодарна, если поделитесь с другими:

Я делюсь своим опытом и своими знаниями жизни.

Подпишитесь и получайте новые статьи на e-mail


11 Комментариев

  • 1
    11.03.2012 - 05:54 | Ссылка на отзыв

    Успех – это состояние, живущее внутри нас. То, насколько мы чувствуем себя успешными, настолько и происходят успешно эти перемены в нашей реальной жизни. У вас отлично и интересно. Не сдавайте позиций при первых же затруднениях, упорно добивайтесь поставленных задач. Жду в гости, на взаимные твиты и комментарии. Успехов!

  • 2
    11.03.2012 - 06:13 | Ссылка на отзыв

    Все так просто и доступно! Спасибо за интересную и полезную информацию.

  • 3
    12.05.2012 - 17:44 | Ссылка на отзыв

    Замечательный комплекс. Уже с ним знакома чисто информативно, но пока не начала делать. Особое спасибо за видео-курс! С ним гораздо понятнее сами упражнения.

    • 4
      admin
      12.05.2012 - 19:18 | Ссылка на отзыв

      Светлана, если комплекс заинтересовал, то ознакомиться с ним подробнее можно в самой книге «Око возрождения», которую можно скачать со странички «библиотека клуба» на моем сайте.

  • 5
    25.01.2013 - 23:17 | Ссылка на отзыв

    очень похоже на йогу, но намного проще. можно делать с утра,как зарядку.

  • 6
    Tamara
    30.01.2013 - 03:16 | Ссылка на отзыв

    Практикую 5 упражнений с прошлого года уже около 10 месяцев, но пропустила то, что нужно повторять цикл после четырех месяцев занятий. Так и продолжаю по 21 разу делать. Правда, позволяю себе иногда 1-2 раза в неделю не делать упражнения Так получается, что каждые четыре месяца надо снова начинатй с трех раз?

  • 7
    16.04.2013 - 02:38 | Ссылка на отзыв

    полезная информация

  • 8
    Вера
    22.04.2013 - 02:42 | Ссылка на отзыв

    Ирина!
    Спасибо за вашу отдачу,за ваш труд,который приносит взаимное удовольствие и вам,и
    нам.

  • 9
    саша
    25.08.2013 - 15:47 | Ссылка на отзыв

    привет! пришла я к око через давно хорошую знакомую которая сейчас вплотную занялась моим здоровьем. все отлично, но я поломала руку и последние 2 упражнения мне не удаёться сделать . если вы знаете как помочь — прошу подскажите — я буду очень признательна! с уважением саша

  • 10
    Роза
    14.10.2013 - 09:49 | Ссылка на отзыв

    Спасибо большое за вашу подележку!!! Доступно и с любовью все написано.. Я как раз об этом думала, что-то с телом надо делать..
    Роза.

  • 11
    магистр
    16.11.2013 - 21:56 | Ссылка на отзыв

    Практикую упражнения более 10 лет, в них есть некоторые тонкости, о которых, кроме как из собственного опыта, и узнать нельзя.

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *